왜 90분 단위로 계산하나요?
잠은 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면이 한 묶음으로 반복되며 한 주기가 평균 약 90분이에요. 깊은 잠 도중에 깨면 멍하고 피곤한 반면, 한 주기가 끝나 얕은 잠일 때 깨면 비교적 개운하게 일어날 수 있다는 것이 이 계산의 원리입니다.
잠드는 데 걸리는 14분은 뭔가요?
누워서 실제로 잠들기까지 보통 10~20분이 걸리기 때문에 평균 14분을 더해 계산했어요. 추천 취침 시각은 ‘누워야 하는 시각’이고, 기상 시각은 누운 시각 + 14분 + 90분 × 주기 수입니다.
몇 주기를 자는 게 좋은가요?
성인은 하루 7~9시간 수면이 권장되므로 5주기(7시간 30분)나 6주기(9시간)를 우선 추천해요. 사람마다 주기 길이는 70~120분으로 차이가 있으니, 며칠 시도해 보고 가장 개운한 시각을 찾아 조정하세요.