기초대사량은 어떤 공식으로 계산하나요?
Mifflin-St Jeor 공식을 사용했어요. 남성은 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5, 여성은 같은 식에서 +5 대신 −161을 합니다. 오래된 해리스-베네딕트 공식보다 현대인의 실제 측정값에 더 가깝다고 알려져 있어요.
하루 권장 칼로리(TDEE)는 무엇인가요?
TDEE(하루 총 에너지 소비량)는 기초대사량에 활동계수를 곱한 값으로, 체중을 유지하는 데 필요한 대략적인 칼로리입니다. 활동계수는 거의 운동을 안 하면 1.2, 주 1~3회 1.375, 주 3~5회 1.55, 주 6~7회 1.725, 매우 활동적이면 1.9를 사용했어요.
다이어트할 때는 얼마나 먹어야 하나요?
일반적으로 TDEE보다 하루 약 500kcal 적게 먹으면 일주일에 0.5kg 정도 감량을 기대할 수 있다고 봅니다. 다만 섭취량을 기초대사량보다 크게 낮추면 근손실과 요요가 생기기 쉬우니, 질환이 있거나 임신 중이라면 의료진과 상담하세요.